摘 要：中长跑作为田径运动中的一个重要项目，是中学体育教学的必要内容，也是新课程标准下《中学生体质健康标准》中的主要项目。但是，在中长跑教学中，学生学习的过程往往枯燥、乏味，使学生容易产生疲劳。本文通过变换跑的形式，培养学生兴趣，从而提高学生的兴奋性，减少练习过程中的苦累感。从而达到提高中学生中长跑耐力的目标。

关键词：提高、中长跑、教学方法。

在中学阶段的体育教学中，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育品质，促进学生身心健康发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、练习辛苦、枯燥、乏味，使人容易产生疲劳，学生的积极性受到损伤，最后得不到理想效果。为了提高学生运动水平，不断提高中长跑成绩。从改革教学方法入手，在丰富教学内容，提高学生学习兴趣等方面进行重点教学。以下是我在教学中的几点体会，与大家共勉。

1、游戏比赛。采用这种方法进行练习，能激发学生练习中的积极性，达到提高学生练习中长跑兴趣的目的。在游戏法教学过程中，为了提高学生对中长跑学习的兴趣，课堂上要安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪，以及让他们在快乐的氛围里提高自身的耐力素质。

2、图形跑。利用各种图形（如：蛇形、园形、螺旋形、球场线、标志物等）跑，也可利用校园自然环境、楼房、空地、树林等，增加学生的新奇感，也可培养学生的长跑兴趣。

3、越野跑。选好越野跑的位置、路线。利用越野跑的形式激发学生跑的乐趣和积极性。这种方法可减轻学生练习中的苦累感；在变换的环境中使学生受到新刺激，带来愉悦的心情。采用不同的路线、不同的距离跑，可调节学生的生理、心里负荷；使学生机体产生更新、更大的刺激，完成较大的运动量，有效地提高有氧代谢能力。

4、赶超跑。这是一种长距离变速跑，练习时学生以小组为单位纵队排列，采取每人轮换领跑的方法。如：最末尾的一人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行；这种快、慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与。在跑的过程中，所有同学都能品尝到战胜他人的喜悦，消除“差生”自不如人的自卑感。

5、帮带跑。是以优带差的跑法，按成绩把学生混编成组，成绩优异的学生带着“差生”跑。在练习过程中并不断鼓励“差生”坚持、坚持、再坚持，使其增加信心，尽他最大努力跑完全程，同时能培养学生关心集体、互帮互助、团结友爱、共同进步等优良品质。

6、音乐调节法。长时间在跑道上绕圈子的容易让学生厌恶，甚至反感。在练习中利用广播或收录机放学生爱听的音乐，转移学生的注意力，减少练习中的单调感，使学生的中枢神经系统兴奋性提高，心情愉快，减轻练习中的疲劳感，可以使表现力有更大程度的发挥。

结论：

提高中长跑成绩的方法有很多，我通过以上途径与方法进行中长跑教学，效果很好。使学生掌握中长跑的知识和技能，也改善了学生的心肺功能，提高了耐力素质，使一些对中长跑毫无兴趣且成绩较差的学生到测试时，运动成绩都有了大幅度提高，而且学生也掌握了一种终身受益的运动项目，为今后的锻炼甚至终身体育都打下了坚实的基础。

参考文献

[1]季浏.体育与健康新课程案例与评析[M].北京：高等教育出版社。

[2]《运动心理学》，人民体育出版社[M].1991年版。

[3]张学敏主编：《课堂教学技能》[M].西南师范大学出版社2000年版。