体育锻炼的方法和注意事项

同学们在体育锻炼时要掌握正确的锻炼方法，以更好地达到体育锻炼的目的。

①、重复锻炼法。在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法。②、间歇锻炼法。在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法。

③、互助锻炼法。运用互相帮助的方式进行锻炼的方法。

④、连续锻炼法。在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。

⑤、循环锻炼法。循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。

⑥、变换锻炼法。通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力。

⑦、负重锻炼法。负重锻炼法是在身体负重情况下进行锻炼的方法。

⑧、综合锻炼法。综合锻炼法就是将两种以上的锻炼方法综合到一起进行锻炼的方法。

在掌握锻炼方法的同时，体育锻炼中同学们应当遵守以下几点：

①、 全面、均衡发展。运用多种连续方法和手段进行锻炼，以达到身体机能、身体素质和心理素质全面、均衡发展。

②、 合理安排运动负荷。安排适宜的运动量、强度、次数和时间，合理安排休息，控制疲劳程度等。

③、 循序渐进。注意机体对运动负荷的适应过程，合理安排锻炼。

④、 个体差异性。根据自身心理生理情况合理安排运动负荷强度。

个人体会：运动要规律，不要很久不动，突然大运动量，然后，饮食一定要跟上并且合理。运动前最好做一些热身。注意饮食，运动时随时注意补水，切忌喝凉水。